360° Motherhood Evolution

Repetiția mentală

Cel mai puternic exercițiu pentru a deveni o mamă mai bună

Parentingul este plin de situații noi, reacții neașteptate și momente în care ne dorim să fi procedat altfel. Ca mame, ne regăsim adesea repetând tipare din propria copilărie – uneori fără să ne dăm seama. Dar dacă am putea rescrie acele tipare și să creăm răspunsuri mai bune?

Răspunsul se află într-o tehnică simplă, dar extrem de puternică: Repetiția mentală

Această metodă, susținută de neuroștiință și explicată în cartea lui Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself, ne permite să ne antrenăm mintea să răspundă diferit în situațiile dificile. Este vorba despre a transforma momentele de regret în oportunități de învățare, nu doar pentru copiii noștri, ci și pentru noi înșine.

De ce funcționează repetiția mentală

Mintea noastră funcționează pe pilot automat, rulând aceleași programe subconștiente pe care le-am dezvoltat în copilărie. Când ne confruntăm cu un moment stresant – copilul nostru se comportă necorespunzător, varsă ceva, refuză să asculte – reacționăm conform programării noastre. Asta poate însemna să țipăm, să pedepsim sau să acționăm într-un mod pe care ulterior îl regretăm.


Dar creierul este adaptabil. Îl putem antrena să aleagă răspunsuri mai bune, exersând mental alternative.

De fiecare dată când îți regreți reacția, acordă-ți un moment pentru a reimagina situația diferit:
• Imaginează-te reacționând cu calm, răbdare și înțelegere.
• Gândește-te la toate răspunsurile bune pe care le-ai fi putut avea.


Acest exercițiu creează noi conexiuni neuronale, rescriind modul în care creierul tău reacționează în viitor.

Dacă practici acest lucru în mod constant, creierul tău va învăța din aceste experiențe imaginate, tratându-le ca pe o repetiție reală. Așa că, data viitoare când te confrunți cu o situație similară, vei alege instinctiv o reacție mai bună.

Cum să practici repetiția mentală

Poți exersa acest exercițiu oricând pe parcursul zilei. Unele dintre cele mai potrivite momente pentru a-l practica includ:

• Înainte de culcare – Reflectează asupra zilei și rulează mental momentele pe care vrei să le îmbunătățești.
• Imediat după o greșeală – În loc să te simți vinovată, folosește momentul ca pe o oportunitate de învățare.
• În timp ce gătești sau faci treburi casnice – Profită de aceste momente pentru a derula scenarii mai bune în mintea ta.
• Când îți supraveghezi copilul – Exersează mental cum ai vrea să reacționezi data viitoare.
• În loc să te uiți la un serial – Înlocuiește divertismentul pasiv cu îmbunătățirea activă a comportamentului tău.

Vei începe să observi multe momente în timpul zilei în care poți practica acest exercițiu fără să simți că depui un efort suplimentar.

Ce se întâmplă în creierul tău când faci acest exercițiu?

De fiecare dată când îți imaginezi o versiune mai bună a unei interacțiuni, creierul tău:
• Creează noi căi neuronale – Aceste noi conexiuni se formează și se activează împreună, facilitând accesul creierului la ele atunci când ai nevoie.
• Întărește conexiunile pozitive – Cu cât repeți mai des reacțiile bune, cu atât devin mai automate.
• Reduce reacțiile negative – În timp, reacțiile tale implicite se schimbă, trecând de la frustrare la răbdare, de la țipat la ghidare.
• Crește încrederea în tine – Fiecare mică reușită îți întărește convingerea că poți deveni mama pe care îți dorești să fii.

Această metodă nu doar că elimină obiceiurile negative, ci le înlocuiește cu unele mai bune. Cu cât practici mai mult, cu atât aceste răspunsuri pozitive devin mai ușoare și mai naturale.

Puterea micilor victorii

A fi o mamă mai bună este o călătorie, nu o destinație.
Nu trebuie să fii perfectă—doar mai bună decât ieri.

De fiecare dată când alegi un răspuns mai bun, obții o mică victorie. În timp, aceste mici victorii se acumulează, modelând o nouă versiune a ta—o mamă mai răbdătoare, mai calmă și mai încrezătoare.

Așa că, data viitoare când simți regret pentru modul în care ai gestionat o situație, nu rămâne blocată în vinovăție. În schimb, ia 30 de secunde pentru a repeta mental un răspuns mai bun.

Această practică simplă îți poate transforma modul de a fi părinte, mentalitatea și relația cu copiii tăi.

Începe de azi. Repetă. Îmbunătățește-te. Devino mama care vrei să fii.