360° Motherhood Evolution

Mingea de echilibru

Poziționarea bebelușului pentru o naștere perfectă

Unul dintre cele mai simple, dar și mai puternice instrumente pe care le poți folosi în sarcină este mingea de echilibru (cunoscută și sub numele de minge de naștere sau minge de fitness). Deși poate părea doar un echipament de sală, acest partener rotund devine un ritual zilnic de aliniere, relaxare și creștere a încrederii în drumul tău spre o naștere fără durere și intuitivă.

De ce te ajută mingea de fitness să-ți schimbi mentalitatea despre naștere

Frica apare adesea atunci când simțim că nu avem control — mai ales când vine vorba de poziția bebelușului. Gândul unei poziții pelviene sau transversale poate declanșa anxietate și un sentiment de neputință. Dar corpul tău este mult mai înțelept decât ai fost învățată să crezi. Folosirea zilnică a mingii de echilibru te poate ajuta să-ți recapeți încrederea în propria construcție — și în înțelepciunea (din ADN) bebelușului tău.

Acest exercițiu nu este doar fizic — este reprogramare mentală și energetică. Fiecare salt este un gând:

“Am încredere în corpul meu. Am încredere în bebelușul meu. Sunt în siguranță.”

Repetă asta ca pe o mantră sau creează-ți propria variantă în funcție de cele mai adânci frici ale tale. Poți, de asemenea, să practici vizualizări ale nașterii tale perfecte pentru a face ca visul tău să devină cât mai real posibil în mintea ta. (Creierul nu face diferența între realitate și imaginație și va căuta mereu modalități de a transforma în realitate tot ce se află înăuntru minții tale sub formă de gânduri repetitive).

Cum funcționează

De pe la 28 de săptămâni de sarcină, bebelușul tău are încă suficient spațiu să se miște și să își găsească poziția ideală — de obicei cu capul în jos (poziție cefalică) pentru naștere. Mingea de echilibru susține acest proces natural folosind forța gravitației pentru a încuraja alinierea.

Stând pe minge și sărind ușor sau făcând rotații circulare ale șoldurilor sau mișcări în formă de 8, ajuți la:

-Deschiderea pelvisului

-Relaxarea mușchilor tensionați

-Încurajarea coborârii capului bebelușului

-Repoziționarea uterului într-un unghi mai favorabil pentru rotirea bebelușului

-Eliberarea tensiunii mentale, ajutându-te să te simți calmă și în control


Chiar și după 36 de săptămâni, bebelușii se mai pot roti — da, chiar dacă ți s-a spus că „nu mai e loc.” Cheia este să îți menții corpul mobil, deschis și plin de încredere.

Făcând acest exercițiu, frica ta va dispărea complet.

Ritualul tău zilnic

1.Stai dreaptă pe minge, cu tălpile pe podea și șoldurile ușor mai sus decât genunchii.

2.Începe să sari ușor timp de 5–10 minute, respirând profund.

3.Adaugă mișcări circulare mici ale șoldurilor — în sensul acelor de ceas și invers.

4.Ascultă muzică liniștitoare sau afirmații în timp ce faci acest exercițiu. (Folosește acest moment pentru a te conecta cu bebelușul tău.)

5.Practică zilnic, mai ales seara, când bebelușul este mai activ.

Gânduri pozitive în timp ce sari

Repetă în gând sau cu voce tare:
„Bebelușul meu știe drumul. Corpul meu este în siguranță, deschis și pregătit. Eliberez toate tensiunile.”


Vei găsi mai multe sfaturi explicate în detaliu în eBook-ul „Naştere fără durere”.