360° Motherhood Evolution

Exersează respirația de împingere

Reconectează-te cu puterea ta naturală

Poate nu te aștepți, dar una dintre cele mai puternice practici zilnice pentru a te pregăti pentru o naștere fără durere și instinctivă se întâmplă în cel mai obișnuit loc: baia.


Da, chiar așa.


De fiecare dată când mergi la toaletă pentru treaba mare, ți se oferă o oportunitate sacră de a te reconecta cu reflexul natural de împingere al corpului — același reflex care va ghida bebelușul tău spre lume. În loc să te grăbești sau să te distragi, acesta este momentul tău să te conectezi și să-ți antrenezi mintea să aibă încredere în corpul tău.

De ce funcționează asta

Acțiunea fizică de a împinge în timpul unei eliminări este aproape identică cu faza de împingere din timpul nașterii. Când înveți să rămâi prezentă și relaxată în timpul acestui moment zilnic, îți reprogramezi creierul să asocieze împingerea cu ușurință și siguranță — în loc de frică sau încordare.
Nașterea nu înseamnă forță. Înseamnă eliberare. Iar corpul tău îți arată deja cum se face, în fiecare zi.

Cum să practici

-Așază-te confortabil atunci când ai nevoie să mergi la toaletă. Ține tălpile pe podea și, dacă poți, ridică ușor genunchii (un mic suport sub picioare te ajută).

-Când apare în mod natural nevoia de împingere, inspiră profund. Apoi, relaxează complet maxilarul și eliberează un sunet jos, deschis și împământat odata cu expirația: „Aaaaaaa” (nu forțat, ci emis natural).

-Lasă-ți corpul să conducă. Nu forța nimic. Doar observă valul natural al împingerii — și permite-i să apară.

-Rămâi prezentă. Observă cât de ușor știe corpul tău ce are de făcut. Nu este panică, nu este nevoie să controlezi. Doar ai încredere.

De ce contează maxilarul

Există o conexiune puternică între maxilarul tău și planșeul pelvin. Când maxilarul este tensionat, planșeul pelvin se încordează. Când maxilarul este relaxat, pelvisul se deschide. Învață să relaxezi conștient maxilarul (și chiar să vocalizezi) în timpul împingerii și vei trimite corpului tău un semnal clar: Sunt în siguranță. Sunt deschisă. Las să treacă.

Memento zilnic pentru mentalitate

„Știu deja cum să împing. Corpul meu este înțelept. Împingerea este naturală, ușoară și sigură.”

Făcând acest exercițiu în fiecare zi, îți înveți sistemul nervos că nașterea nu este un eveniment înfricoșător sau misterios. Este ceva pentru care corpul tău este deja pregătit — fără efort, intuitiv și fără durere.

Pentru mai multe detalii, vezi cartea digitală “Naştere fără durere”.