360° Motherhood Evolution

Construirea angajamentului și consistenței prin combinarea de obiceiuri

Înainte de a avea copii, eram obișnuită să îmi iau timp aveam chef pentru antrenamente.

Mă bucuram de fiecare minut, fără întreruperi. Încălzirea, antrenamentul propriu-zis, revenirea, stretchingul, un duș lung, aplicarea loțiunii de corp în timp ce mă uitam la un serial preferat. O oră doar pentru mine.

Când am luat decizia de a mă dedica transformării corpului meu din nou, după 3 copii,

alegerea zilnică era făcută: să fac un antrenament. Ceea ce mi-a fost greu… erau întreruperile.

Era extrem de frustrant, dar 5 minute erau tot ce aveam nevoie. După alăptare, puneam bebelușul în scoică, pe care o foloseam mai mult în casă, și încercam să înghesui un antrenament înainte de următoarea întrerupere, pentru că… ei bine… știm cu toții ce se întâmplă la 5 minute după alăptare – e timpul pentru kk. Așa că trebuia să schimb scutecul, apoi încercam să continui. Apoi nu dura mult și bebelușul începea să ceară somn. Lipit de mine.

Desigur, unul sau altul mai avea și el nevoie de ceva, adăugând la întreruperi. Bebelușul avea doar câteva luni, iar ceilalți copii aveau 3 și 4 ani.

A fost cel mai greu lucru pentru mine… să accept condițiile actuale ale vieții mele și să încerc să mă adaptez.

Care erau alegerile mele? Să aștept să crească și să plece de acasă ca să mă pot bucura de o sesiune neîntreruptă și să îmi amân sănătatea corpului până atunci, sau… să accept și să mă adaptez.


Mi-a luat câteva luni să nu mai lupt împotriva acelui sentiment interior, care asocia un antrenament cu liniștea și „timpul doar pentru mine”, dorind să se potrivească cu condițiile externe.
Am acceptat viața așa cum este și am făcut-o. Și îți doresc același lucru.

Când vine vorba de a-ți transforma viața, fie prin fitness, mindset sau bunăstare generală, angajamentul și consecvența sunt esențiale. Dar menținerea consecvenței nu ține doar de voință; este vorba despre crearea unor obiceiuri atât de mici și ușor de gestionat, încât să pară fără efort. Aici intervine metoda habit stacking (suprapunerea obiceiurilor sau combinarea lor).

Ce este combinarea obiceiurilor?

Stivuirea obiceiurilor este un concept simplu, dar puternic: atașezi un nou obicei la ceva ce faci deja zilnic. Acest lucru elimină rezistența mentală de a găsi timp pentru ceva nou, deoarece se integrează natural în rutina ta.

De exemplu, să începi ziua cu o meditație despre lucrurile pentru care ești recunoscător.

Sau să alăptezi și să faci un antrenament de 5 minute, chiar dacă este întrerupt. Ai făcut 2 minute, revii, continui—nu contează. Faptul că ai făcut-o îți construiește încrederea și poți bifa ziua ca facută. Ești mai aproape de obiectivul tău.

Pentru mamele cu bebeluși, timpul pare inexistent, iar antrenamentele lungi par adesea imposibile.

Schimbă credința că slăbirea este posibilă doar cu antrenamente lungi, pentru că și cele scurte au același rezultat. Ce au în comun antrenamentele scurte și cele lungi este că consistența rămâne cheia succesului.

De aceea, am creat antrenamente de 5 minute, suficient de mici pentru a părea realizabile, dar suficient de puternice pentru a construi încredere în sine și momentum.

Principiul încrederii de 5 Minute

Prin angajamentul de a face doar 5 minute pe zi, nu doar că faci mișcare, ci îți demonstrezi că respecți intențiile pe care ți le propui. De fiecare dată când finalizezi o sesiune, îți consolidezi încrederea în tine, una dintre cele mai importante fundații pentru succesul pe termen lung.

Începe cu 5 minute: Imediat după ce ai pus bebelușul la somn, ai schimbat un scutec sau ți-ai făcut cafeaua de dimineață, fă antrenamentul scurt.

Atașează-l unui obicei existent:
Exemplu: De fiecare dată când termin de alăptat, fac un antrenament de 5 minute.

Lasă antrenamentul să crească odată cu bebelușul:
Pe măsură ce bebelușul crește și rutina ta se schimbă, timpul pentru antrenament se extinde în mod natural. Ceea ce începe ca 5 minute se poate transforma treptat în 10, 15 sau mai mult, pentru că ai construit deja obiceiul.

De ce funcționează?

Elimină senzația de copleșire – 5 minute par ușor de făcut, așa că sunt mai puține șanse să sari peste antrenament.

Elimină oboseala decizională – Nu trebuie să te gândești când să faci mișcare; este deja legat de ceva ce faci zilnic.


Creează momentum – Câștigurile mici duc la acțiuni mai mari în timp. Câștigurile mici sunt cele care ne mențin în mișcare ca mame.

Angajamentul: Fundamentul Schimbării pe Termen Lung

Angajamentul nu înseamnă doar să spui „Vreau să fiu în formă.” Este despre a-ți face o promisiune profundă că vei fi prezentă zilnic, chiar și în moduri mici. Consultă Aware Life Design pentru a-ți descoperi motivațiile și a-ți alimenta zilnic angajamentul.

Gândește-te la angajament ca la o relație cu tine însuți:
• De fiecare dată când îți onorezi angajamentul (chiar și pentru 5 minute), îți întărești încrederea în tine.
• De fiecare dată când îți încalci angajamentul, creezi îndoială și ezitare.


Frumusețea acestui sistem este că elimină presiunea. Nu trebuie să fii perfect(ă), ci doar consecvent(ă).

Prin asocierea antrenamentelor de 5 minute cu obiceiurile zilnice și lăsându-le să crească odată cu copilul tău, creezi un sistem care este simplu, sustenabil și transformator. Și, în timp, acele mici alegeri zilnice se vor transforma într-un stil de viață.