360° Motherhood Evolution

Cum să scapi de oboseală

Cauza principală a oboselii

Deoarece acest corp este doar o mașinărie, o putem optimiza pentru a ne simți mai bine și pentru a elimina cauza principală a oboselii și letargiei – obiceiurile alimentare.
Știiiiu, nutriția este un subiect extrem de discutat în zilele noastre, dar hai să vorbim despre ea din perspectiva unei mame care are nevoie de energie pentru a ține pasul cu copiii ei.
Felul în care mâncăm afectează direct felul în care ne simțim.
Această mașinărie a fost construită în primul rând pentru mișcare, deci de ce nu vrea să se miște?
Răspuns simplu: nu este fericită.
Cum o facem fericită? Mâncare, mișcare și sex.

Mâncarea

Contează ce tip de mâncare îi oferim corpului. Dacă acesta pierde prea mult timp procesând combinații ciudate pe care nu știe cum să le ocolească, să le depoziteze sau să le transforme în energie, va suferi, consumând energia disponibilă (de calitate slabă) pe digestie și declanșând tot felul de alarme. Astfel apar senzațiile de disconfort, oboseală și chiar balonare. Toate acestea îți spun… sau încearcă să îți spună, dar tu nu asculți vocea corpului tău, că ceva nu este în regulă. Ai trăit vreodată într-o mașinărie bine întreținută?

Nivelurile de energie sunt o reflecție directă a calității alimentației, deoarece valoarea nutrițională determină calitatea energiei. Alimentele procesate au o valoare nutrițională scăzută, ceea ce înseamnă că nu sunt hrană reală pentru corp.

Cum ar trebui să mâncam ca mame?

Cum explic în detaliu în nutriția 360ME, depinde de faza ciclului în care te afli. Fiind femei, avem nevoi nutriționale diferite în fiecare săptămână. Când suntem în perioada de ovulație, avem în mod natural mai multă energie și senzația de foame scade. Ne simțim bine, avem chef de activități și idei noi. În această perioadă, postul intermitent ne vine natural, așa că două mese sărace în carbohidrați, dar bogate în proteine, pe zi sunt perfecte, alături de o gustare proteică. Acest lucru menține nivelurile de energie stabile pe tot parcursul zilei.

În săptămâna dinaintea menstruației, trebuie să crești aportul de proteine și să adaugi ingrediente din spectrul superior al carbohidraților vegetali. Trei mese pe zi ar trebui să acopere necesarul. Acest lucru va elimina poftele alimentare și, implicit, acele căderi oribile de energie. Fără post în această perioadă!

Ține minte că, atâta timp cât mănânci alimente integrale și prioritizezi proteinele, poți mânca atât cât îți trebuie, dar oprește-te la primul semnal al corpului că a avut suficient (antrenează-te să recunoști acest semnal imediat). Renunță la credințele precum că e rușine să lași doar două linguri în farfurie sau la alte programe mentale de acest gen. Alege credințele care îți sunt favorabile și ignoră-le sau schimbă-le pe celelalte. Citește Aware Life Design pentru a înțelege mai bine acest concept.

Stai departe de zahăr și de alimentele foarte procesate, cum ar fi pâinea, pastele etc.

Zahărul și carbohidrații goi îți cresc energia pentru un moment, apoi te prăbușești în foame, letargie, frustrare, depresie. Acesta este motivul principal al celor mai multe conflicte din timpul zilei!! Dacă nu te simți bine, cum poți gestiona viața astfel încât să fie ușoară și lipsită de vinovăție? Dacă corpul tău nu funcționează corect, cum poți lua decizii bune, de care să fii mândră, fără să-ți distrugi copiii și fără să simți că viața ta este un dezastru în fiecare zi?

Controlul asupra a ceea ce mănânci este primul pas.

Aruncă o privire la modulul de Nutriție din I’m Getting My Body Back sau pachetul 360ME și încearcă-l doar pentru o săptămână. Mănâncă în funcție de faza ciclului tău, așa cum este indicat în curs, folosind ingredientele de acolo, și observă cât de mult îți îmbunătățește capacitatea de a fi mai bună. Gestionarea conflictelor va fi mai ușoară, pentru că vei fi mai prezentă în corp, somnolența din mijlocul zilei nu va mai exista, iar gestionarea furiei și reacțiilor va deveni mai simplă.

Meriți un corp bun și funcțional? Copilul tău merită o mamă mai bună? Partenerul tău merită un suflet pereche în care poate avea încredere că se descurcă singură toată ziua?

Mişcare

Corpul se adaptează foarte repede la orice faci cu el.
Stai jos toată ziua? Devine expert în asta și începe să o dorească.
2000 de pași prin casă în fiecare zi? Ușor.
Îți ridici bebelușii? Nicio problemă, s-a adaptat la greutate.

Dar tot nu este fericit, pentru că nu este folosit pentru ceea ce a fost construit.

Introduce în rutina ta un tip de mișcare zilnică, cum ar fi mersul pe jos mai mult de 5000 de pași pe zi sau un antrenament acasă. Poți începe cu doar 5 minute, pentru ca organismul să se adapteze treptat, și să crești durata în timp.

Nu contează cu adevărat ce tip de mișcare alegi, doar fă-o. Cu siguranță vei găsi ceva care îți place. Poate fi săritul corzii, alergatul în parc sau pe bandă, bicicleta eliptică, HIIT, mersul la sală, înotul sau ciclismul. Lista continuă. Corpul tău se poate adapta la toate.

Sigur, la început pare că se împotrivește, dar după câteva încercări se obișnuiește și îți va mulțumi cu hormoni ai stării de bine, mai multă energie și claritate mentală.

Ține minte că, chiar și după ani de antrenamente, doar câteva zile de pauză sunt suficiente ca organismul tău să se adapteze din nou la statul jos, iar decizia de a te mișca nu devine niciodată mai ușoară.

Sex

Corpul tău este construit în principal pentru reproducere pe o perioadă mare din viață, iar acest aspect nu trebuie ignorat, deoarece îți afectează starea generală de bine.

Tristețea, iritarea din motive inexistente sau banale, dar și oboseala sunt, de obicei, felul în care corpul încearcă să îți comunice că are nevoie de o reglare hormonală.

Ține cont de ciclul tău menstrual și observă-ți propriul tipar, dar iată un ghid:
Ziua 1 este prima zi a menstruației. În prima săptămână, începi să fii interesată și poți avea relații sexuale chiar și în timpul ciclului (menstruația se oprește natural când ești excitată), iar dorința pentru partenerul tău începe să crească. Este esențial să ai contact în această săptămână, deoarece setează tonul pentru restul lunii.

În a doua săptămână, interesul atinge vârful maxim din luna respectivă.


După ziua 18, nivelul de dispoziție scade, iar dorința dispare aproape complet, dar este crucial să menții contactul, deoarece te stabilizează foarte bine.

Mă opresc aici, dar dacă vrei să afli mai multe despre cum să te optimizezi pe tine, dar și cum să ai grijă de nevoile partenerului tău pentru a-l ajuta să ajungă la cea mai înaltă versiune a sa, scrie-mi în chat sau lasă-mi un e-mail.