360° Motherhood Evolution

Postul cu apă pentru prima dată

Postul pare extrem în zilele noastre, nu-i așa? Nu există niciun motiv să ții post, sunt atât de multe tipuri de mâncare care ne țin ocupați și mereu apare ceva nou pe rafturi de încercat.


Dar dacă ți-aș spune că trupul tău știe deja cum să facă asta? Posteşti în fiecare noapte când dormi, iar acum e doar o chestiune de a extinde acest proces natural. Postul cu apă este una dintre cele mai simple și eficiente metode de a-ți reseta corpul, de a-ți clarifica mintea și de a-ți oferi un nou început.

E interesant că bunicii noștri făceau asta destul de des, dar cunoștințele s-au pierdut în doar două generații.


Înainte să începi, hai să descompunem procesul: Ce se întâmplă când nu mai mănânci? Cum poți face asta în siguranță? Și, cel mai important, cum reușești să te ții de post când stomacul începe să urle după mâncare și mintea îți șoptește tot felul de convingeri despre lipsa hranei?

Ce se întâmplă în timpul unui post cu apă?

Corpul tău este o mașină extrem de eficientă. În momentul în care alimentele încetează să mai intre, el își schimbă mecanismul, trecând de la sistemul de ardere a glucozei la sistemul de ardere a rezervelor de grăsime – senzația de foame este doar un semnal prin care corpul tău îți indică această schimbare. Bucură-te de acest lucru, înseamnă că începi să arzi grăsime. Adoptă această credință despre senzația de foame.

Arderea grăsimilor stocate pentru energie – Corpul tău accesează rezervele sale, motiv pentru care postul este atât de eficient pentru pierderea în greutate.

Curățarea celulelor deteriorate (autofagie) – Gândește-te la acest proces ca la o detoxifiere internă, în care corpul începe să recicleze celulele vechi și ineficiente, iar după 3 zile, celulele stem încep să repare ceea ce este necesar pentru a deveni sănătos.


Echilibrarea hormonilor – Nivelurile de insulină scad, ajutând la stabilizarea glicemiei și reducerea poftelor alimentare.

Reducerea inflamației – Multe persoane raportează mai puține balonări, o piele mai curată și chiar ameliorarea durerilor cronice.


Dar există și un aspect provocator: Prima dată când ții post, vor apărea unele simptome. Pe lângă foamea resimțită la orele obișnuite de masă, vei avea dureri de cap (mai ales din cauza sevrajului de zahăr) și amețeli, dar acestea sunt normale și temporare. Odată ce corpul tău se adaptează, vei începe să simți beneficiile. Dacă alegi să întrerupi postul după 1 sau 2 zile, reține că data viitoare va fi mult mai ușor. A treia oară vei putea simți și folosi claritatea mentală mult mai rapid în beneficiul tău.

Cum să te pregătești pentru primul tău post cu apă

Dacă treci de la cinci mese pe zi direct la un post lung, corpul tău îți va trimite semnale de foame pentru fiecare masă ratată. Poți face tranziția treptat, ceea ce te pregătește mental și îți oferă șanse mai mari de succes.

Pasul 1: Redu carbohidrații cu câteva zile înainte
Carbohidrații rețin apă, iar când îi elimini brusc, vei pierde multă apă (bun venit dureri de cap și amețeli). Scăderea treptată a consumului de carbohidrați face tranziția mai ușoară. Dacă urmezi deja dieta low-carb de la 360ME, postul va fi mult mai ușor, atâta timp cât ești în a doua fază a ciclului (foliculară și ovulatorie). Nu încerca în celelalte faze, deoarece corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a construi membrana uterină care va fi eliminată în faza menstruației.

Pasul 2: Începe cu postul intermitent
Dacă nu ai stat niciodată fără mâncare mai mult de câteva ore, încearcă mai întâi un post de 16 ore (mâncând doar într-o fereastră de 8 ore). Acest lucru îți ajută corpul să se adapteze. Include postul intermitent în rutina ta lunară, în special între zilele 7-17 ale ciclului menstrual.

Pasul 3: Hidratează-te mai mult decât de obicei
Deshidratarea este cea mai rapidă cale de a-ți compromite postul. Începe să bei mai multă apă cu una sau două zile înainte și ia în considerare adăugarea de electroliți dacă ai tendința să te simți slăbită sau amețită. Sarea este esențială în fiecare dimineață și atunci când simți că ți se învârte capul.

Pasul 4: Decide durata postului
Dacă este prima dată când încerci, începe cu 24 de ore și vezi cum te simți. Odată ce te simți confortabil, poți încerca posturi mai lungi (48 de ore, 72 de ore sau mai mult).

Pasul 5: Elimină gustările nesănătoase
Fă-ți cumpărături cu alimente integrale, astfel încât, dacă renunți la post, măcar să mănânci sănătos.

La ce să te aștepți

Să fim realiști, prima dată nu va fi ușor. Creierul tău îți va striga să mănânci. Stomacul îți va ghiorăi. Te vei gândi mult la mâncare. Nu ceda. Învață să îți controlezi corpul.

Ora 0-12: Complet normal. Corpul tău încă funcționează pe baza ultimei mese.
Ora 12-24: Foamea începe să apară, dar este în mare parte mentală. Bea apă, ține-te ocupat(ă) și evită, dacă poți, să gătești. Poți comanda mâncare pentru copii.
Ora 24-48: Corpul începe să treacă în modul de ardere a grăsimilor. S-ar putea să te simți obosit(ă), dar acesta este procesul de detoxifiere. Rezistă!
Ora 48+: Senzația de foame dispare, energia se stabilizează, iar mulți oameni simt o claritate mentală surprinzătoare.

Dacă nu ai ajuns la 48 de ore, află că, până la a treia încercare, claritatea mentală va apărea mai devreme, încă din prima și a doua zi.

Truc util: De fiecare dată când simți pofte, bea apă sau ceai de plante cald (foarte liniștitor, iar căldura oferă o senzație asemănătoare cu mâncarea). Dacă energia scade, mișcă-te, fă o plimbare, întinde-te sau distrage-ți atenția cu o activitate. Poți bea cafea, dar nu adăuga nimic în ea. Dacă renunți la cafea și obișnuiai să o bei zilnic, durerile de cap vor fi severe timp de 3 zile – acesta este simptomul sevrajului de cofeină. (Dacă consumai și zahar, atunci sevraj dublu)

Ce să faci cu numărul mare de gânduri care apar din credințele ferme despre mâncare?

Vei muri fără mâncare. Înlocuiește cu: „Pot lua cu ușurință energie din alte surse, cum ar fi rezervele de grăsime, soarele, mersul desculț, ceaiul cald.”; „S-a dovedit că oamenii pot posti cu ușurință pentru perioade lungi de timp, deci sunt în regulă.”
Ai mintea încețoșată: „Pot gândi clar chiar și atunci când nu mănânc.”
Ești mai nervos și iritabil când ești flămând: „Foamea este doar modul în care corpul meu îmi spune că se pregătește să schimbe sistemul de ardere, că nivelul de glucoză este scăzut.”

Întreruperea Postului (Fără Regrete)

Ai grijă să nu devorezi tot ce vezi, chiar dacă ai făcut cumpărături sănătoase. Încetinește. Întreruperea greșită a postului te poate lăsa balonat și extrem de obosit. Totul depinde de durata postului tău. Eu, de obicei, postesc timp de 3 zile și apoi revin direct la dieta mea 360ME.

Evită: Mesele grele, alimentele procesate, zahărul, alcoolul (îți vor șoca sistemul și îți pot face mult rău); amestecul a prea multe tipuri de alimente.
Consumă mai întâi: Supă de oase, legume aburite, avocado, fructe moi, o mână mică de nuci sau un smoothie proteic.
Reintrodu alimentele solide treptat pe parcursul următoarelor 24 de ore.
Observă cum reacționează corpul tău și vei ști mai bine pentru data viitoare.

De asemenea, este normal să recapeți 1-3 kg de apă după un post cu apă, dar pierderea de grăsime poate fi menținută dacă continui cu o alimentație conștientă, cum ar fi dieta 360ME. Dacă revii la obiceiuri alimentare nesănătoase, există riscul să recapeți toată greutatea.

Recăpătarea imediată a greutății (primele câteva zile)

1-3 kg de greutate din apă – Majoritatea greutății pierdute inițial în timpul postului provine din epuizarea glicogenului, care reține apa în organism. De îndată ce începi să consumi din nou carbohidrați, corpul își reface rezervele de glicogen și reabsoarbe apa. (Cu dieta360ME mai puțin spre deloc)

O parte din greutatea alimentelor – Corpul era gol în timpul postului. Odată ce reîncepi să mănânci, alimentele adaugă în mod natural greutate în sistemul digestiv.


Recăpătare tipică: 1-3 kg în primele câteva zile (în mare parte apă, nu grăsime).

Recăpătare în greutate pe termen lung (săptămâni după post)

• Dacă revii la obiceiuri alimentare nesănătoase, vei recăpăta toată greutatea pierdută și posibil chiar mai mult.
• Dacă urmezi o dietă echilibrată și conștientă, vei menține pierderea de grăsime și vei evita efectul yo-yo.
• Metabolismul tău se adaptează – după un post, corpul poate deveni mai eficient în utilizarea caloriilor. Dacă revii la porții mari și mâncat excesiv, creșterea în greutate este inevitabilă.
• Musculatura joacă un rol important – antrenamentele de forță și activitatea fizică regulată ajută la menținerea unui metabolism activ și la prevenirea recăpătării grăsimii.
Menținerea unui stil de viață sănătos după post este cheia pentru a evita recăpătarea în greutate pe termen lung.

Cum să minimizezi recăpătarea în greutate

• Întrerupe postul treptat – Începe cu alimente ușoare (supă de oase, legume la abur) pentru a evita balonarea și mâncatul excesiv.
• Rămâi la alimente integrale – Evită alimentele procesate, deoarece acestea cresc nivelul insulinei și încurajează depozitarea grăsimilor.
• Menține o dietă echilibrată – Urmează o alimentație conștientă, cum este dieta 360ME din modulul de Nutriție de pe acest site. Supraalimentarea după post poate duce la recăpătare rapidă.
• Integrează postul intermitent – Acest obicei poate ajuta la menținerea pierderii de grăsime pe termen lung.
• Începe antrenamente acasă – Optează pentru sesiuni rapide și eficiente, cum sunt cele special create pentru mame pe acest site.

Postul nu este doar despre a nu mânca și a pierde în greutate.

Este și despre:
• Oferirea unei pauze corpului pentru a-și aminti mecanismele de schimbare între sistemele de ardere mai eficient;
• Vindecarea relației cu mâncarea;
• Crearea oportunității pentru corp de a se vindeca mai rapid;
• Scoaterea la suprafață și repararea convingerilor despre mâncare;
• Conectarea la intuiție, creativitate și concentrare.

Și apoi, despre hrănirea corpului cu intenția de a-l optimiza la cel mai înalt nivel.

Ce se întâmplă când redescoperi mâncarea?

• Papilele tale gustative sunt uimite de cât de aromate sunt alimentele care înainte ți se păreau fade;
• Realizezi că mâncarea este de fapt interesantă și că joacă un rol major în divertismentul din viața noastră;
• Nu ești dependent de ea.

De ce să încerci postul cu apă?

• Pierderea în greutate – Arde grăsimea fără a număra caloriile.
• Claritate mentală – Mulți oameni raportează o concentrare mai bună și reducerea ceții mentale.
• Digestie îmbunătățită – Oferă intestinelor timp să se refacă.
• Reducerea inflamației – Ajută la balonare, probleme ale pielii și dureri cronice.
• Mai multă energie – După ce corpul se adaptează, nivelul de energie crește.
• Autonomie și putere – Corpul tău nu are nevoie de mâncare timp de zile întregi.

Nu este vorba despre suferință sau privare, ci despre resetarea corpului și oferirea unui nou început.
Dacă ești curios, încearcă doar o zi și vezi cum te simți. Fără presiune, fără perfecțiune, doar un experiment cu propriul tău corp pentru a-l înțelege mai bine. Ar trebui să fiți prieteni, așa că lucrează la relația ta cu el, cunoaşte-l, admiră-l, vorbește frumos cu şi despre el.

Hai, scrie-mi ceva în chatbox. Tu ai încercat să ții post negru? Ştiai ca există şi postul absolut?